Skoraj vsi, ki si prizadevajo izgubiti odvečno težo, sanjajo o hitrem hujšanju, po možnosti doma, da ne bi zapravljali denarja za drage članarine v fitnes klubih in posebne prehranske programe. Presnova vsakega človeka je individualna, vendar res obstajajo metode za nujno hujšanje. Zdravniki ne odobrijo vseh, zato je pomembno upoštevati vse prednosti in slabosti metod.
1. Pitna dieta
Ena najstrožjih diet se imenuje "pitna dieta". Popolnoma izključuje vso trdno hrano, tudi popolnoma neškodljivo in nizkokalorično sadje in zelenjavo. Omogoča vam, da izgubite 7-10 kg doma, vendar ga telo precej težko prenaša.
Pravila "pitne diete" so:
- Trdna hrana je popolnoma izključena. Sprejemljivo je uživanje poltekočih živil, kot so smutiji.
- Hkrati se, da bi v dveh do treh tednih izgubili 10 kg ali več, izogibajte mastnim juham, juham in celo presladkemu sadju.
- Osnova diete za hujšanje doma je zelena zelenjava, nizkokalorično sadje, dovoljena je kava z mlekom brez sladkorja, mleko ne več kot 2% maščobe, čaj in voda brez omejitev.
- Skupaj morate popiti vsaj 3 litre tekočine na dan.
Tisti, ki so preizkusili tehniko, poročajo, da lahko izgubite 10 kg v kratkem času: od enega tedna do enega meseca, odvisno od vaše začetne telesne teže. Zdravniki ne odobravajo tega režima in opozarjajo, da želodec potrebuje trdno hrano, s to metodo hitrega hujšanja pa se presnova in delovanje črevesja poslabšata.
2. Mono-dieta na kumarah
Kumara je zelenjava z "negativnimi kalorijami". Sto gramov vsebuje le 20 kcal, zaradi česar je idealen izdelek za tiste, ki želijo doma shujšati za 5 kg v enem tednu ali več. Jed iz kumar brez dodatnih dodatkov ne vsebuje ne maščob ne ogljikovih hidratov, le vodo in vlaknine.
Mono dieta zagotavlja:
- Na dan lahko pojeste do dva kilograma zelenjave.
- Poleg kumar je priporočljivo jesti zeleno in drugo zeleno zelenjavo, tudi z "negativno" vsebnostjo kalorij.
- Enkrat na dan lahko jeste piščančje prsi, kuhane na pari, brez soli.
- Lahko pijete kavo in čaj brez sladkorja in mleka.
Ko ste na dieti, obvezno pijte vodo, vsaj 2 litra na dan. Dieta je precej težka, saj kumare skoraj ne nasitijo telesa, lahko hitro shujšate, vendar se bo teža skoraj zagotovo vrnila, če se boste nato držali prejšnjega režima.
3. Postenje
Popolna zavrnitev hrane in včasih vode je bolj verjetno zdravilna praksa kot metoda hitrega hujšanja. "Suho" postenje je možno največ en dan, z vlago - do sedem dni. V tednu dni je povsem mogoče izgubiti največ 10 kg, najmanj pa 5 kg. Že prvi dan izgubimo do dva kilograma, vendar zaradi odvečne tekočine in ne prave teže.
Tehnika pomaga pri izločanju toksinov in je uporabna za ljudi s kroničnim pankreatitisom in boleznimi jeter: omogoča počitek prebavnemu traktu. Zdravniki posta ne uvrščajo med izključno škodljive načine za hitro hujšanje, opozarjajo le na omejitve za:
- nosečnice in doječe ženske;
- ljudje s sladkorno boleznijo;
- otroci in mladostniki, mlajši od 18 let;
- bolniki s kroničnim gastritisom, razjedami.
Postenje ni kontraindicirano za odrasle in zdrave ljudi na splošno, čeprav zdravniki priporočajo, da začnete z dnevnim režimom omejitve prehrane in ne z tednom dni. "Suhi" način ni priporočljiv za nikogar.
4. Občasno postenje
V nasprotju s popolnim zavračanjem hrane je tukaj teorija, da predniki sodobnega človeka niso jedli trikrat na dan, ampak so jedli, ko so naleteli na kakšno hrano. Intermitentni post vključuje popolno abstinenco od hrane 16 ali 24 ur, nato pa lahko jeste skoraj brez omejitev, vendar le 2 uri pred naslednjim intervalom.
Tehnike ni mogoče imenovati niti preprosta niti dieta za lene, saj v idealnem primeru vključuje trening v intervalih. Te vaje so zasnovane tako, da posnemajo vedenje primitivnega človeka, ki je bil prisiljen loviti ali iskati užitne rastline, korenine in plodove. Z intermitentnim postom lahko izgubite 8-12 kg v 2 mesecih. Priporočljivo ga je kombinirati z vadbo.
5. Ajdova dieta
Še ena možnost prehrane, do katere imajo nutricionisti skoraj pozitiven odnos, saj kratkoročno upoštevanje pravil ne bo povzročilo zdravja telesa. Edini pogoj je odsotnost alergij ali intolerance na samo ajdo, pa tudi na kefir.
To je ena izmed diet za lenuhe; priprava "jedi" je zelo preprosta:
- ajda - parjena in kuhana v vodi, brez soli;
- kefir - do liter, vsebnost maščobe ne več kot 1%;
- veliko vode, zeleni čaj.
Ajda je zelo zdrava; vsebuje skoraj celoten potreben kompleks vitaminov in mineralov. Pri dieti je priporočljivo popolnoma opustiti sol, tako da se je ne morete držati dlje časa, lahko pa hitro izgubite težo do 10 kg v tednu. Žita dobro nasitijo, zato ni težko prenašati omejitev, z izjemo psihičnih težav zaradi enolične prehrane.
6. Kefirjeva dieta
Ta metoda vam bo pomagala pravilno shujšati v kratkem času. Obstaja več možnosti za dieto na osnovi kefirja, vse pomagajo izboljšati zdravje telesa, se znebiti odvečne teže, ne da bi motili presnovne procese - ali, nasprotno, pospešiti in ne upočasniti, kot se dogaja pri mnogih drugih restriktivnih dietah. Najstrožja mono-dieta na kefirju je dovoljena le tri dni.
Nato se fermentiranemu mlečnemu napitku doda:
- Jabolka, zelena zelenjava, sadje - ne več kot 100 gramov na dan, saj so sladka in vsebujejo veliko fruktoze.
- Počasni ogljikovi hidrati - kaša, na primer ovsena kaša. Dobro čisti črevesje, pomaga pa tudi pospešiti presnovo.
- Beljakovinska živila: pusta riba, piščanec, meso, jajca.
Kefirjeva dieta zaradi rahlega odvajalnega učinka pomaga pri hujšanju v trebuhu. Priporočljivo je izmenjevati »polne« dni s postnimi dnevi, ko se uživa samo pijača. Temu režimu lahko sledite dva tedna, mesec ali celo več, postopoma širite obseg dovoljenih izdelkov. Priporočljivo je popolnoma opustiti samo hitre ogljikove hidrate, hitro hrano, sladke pijače in alkohol.
7. Visoko beljakovinske diete in vadba
Obstajajo posebne diete za športnike in bodybuilderje. Hkrati združujejo precej visoko vsebnost kalorij zaradi beljakovinskih izdelkov in intenzivnega treninga. Te možnosti ne moremo imenovati dieta za lene, vendar ne le kuri maščobe, ampak tudi gradi mišični okvir in telo postane močnejše.
Dieta vključuje:
- Rdeče meso brez maščobe.
- Jajčni beljak, oreščki, skuta.
- Veliko zelenjave z nizko vsebnostjo škroba – to pomeni, da lahko jeste vse brez omejitev, razen krompirja.
- Sadje je dovoljeno, razen grozdja in banan.
- Počasni ogljikovi hidrati so dovoljeni kot vir energije.
Profesionalni športniki dodajajo posebne beljakovinske napitke za pridobivanje mišične mase; lahko shujšate, ne da bi spremenili svoje mišice. Ne pozabite piti vode, da boste shujšali, vadba pa naj traja vsaj 2 uri tri do štirikrat na teden, vključno z vadbo za moč in kardio. Ni potrebno obiskati telovadnice; lahko shujšate doma z uporabo razpoložljive športne opreme in upoštevanjem priporočil trenerjev - na primer z uporabo videoposnetkov iz interneta.
8. Sistem "Minus šestdeset"
To je avtorjeva tehnika, ki je dobila ime po tem, koliko kilogramov je izumitelj shujšal. Pravzaprav ni dieta, ampak način prehranjevanja: dovoljena so vsa živila, le hitri ogljikovi hidrati in maščobe naj ne presegajo 150 gramov na dan, vse pa je treba zaužiti za zajtrk. Za kosilo pomeni beljakovinsko hrano, za večerjo pa lahka zelenjavna solata. Vadba je priporočljiva, vendar ne zahteva obiska fitnesa; zadostujejo minimalni sprehodi, tek in ples. Prednost tehnike je v tem, da jo psihično zlahka prenašamo, saj ni prepovedi niti pri tortah in hamburgerjih, če jeste v majhnih količinah in ob določenem času.
9. Zdravila iz lekarne in zdravilišča
Sami vam niti zdravila niti SPA postopki ne bodo pomagali hitro shujšati, vendar bodo aktivirali vaš metabolizem in pospešili proces, ki se je že začel. Vsa zdravila, ki dejansko pomagajo pri hujšanju, so zdravila na recept, zato jih je težko dobiti brez dovoljenja zdravnika.
Ne smemo pozabiti, da je jemanje najučinkovitejšega zdravila dovoljeno le pri klinični debelosti, to je z vrednostjo ITM nad 30, čeprav se v praksi predpisuje ljudem z ITM 35 ali več.
Zdravila ni mogoče uporabiti, če morate izgubiti pet do deset kilogramov "za poletje" ali samo "da se prilegajo vašim najljubšim kavbojkam". Ima veliko stranskih učinkov. Seveda zdravila ne odpravljajo potrebe po dieti.
Drug način za pravilno izgubo teže in izboljšanje stanja telesa so SPA tretmaji in miostimulacija. Metode so dodatne in ne izključujejo potrebe po normalizaciji prehrane, vendar bodo pomagale znebiti celulita in lokalnih maščobnih oblog. Masaže, SPA tretmaji, obloge telesa so udobne in prijetne.
10. Pravilna prehrana
To ni način za hitro hujšanje doma, vendar je idealen za zdravje; omogoča, da se več let držite enega režima, izgubite do 10 kg v mesecu na samem začetku, nadaljujete s hujšanjem in vzdržujete težo. Osnovno načelo je uravnoteženost kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. Jasnih prepovedi ni, čeprav se je priporočljivo popolnoma izogibati:
- pecivo iz trgovine - doma ga lahko naredite sami, kjer ne bo palmovega olja in drugih škodljivih dodatkov;
- majoneza;
- hitra hrana;
- od alkoholnih pijač lahko pustite suho rdeče in belo vino največ 200 ml. na teden.
Pravilna prehrana in zdrav življenjski slog vključujeta preproste vaje: pol ure na dan. To je lahko tek, hitra hoja ali vadba doma. Tehnika ne obljublja takojšnje in "čudežne" izgube teže, vendar je prisiliti, da se držite okusne in zdrave prehrane, veliko lažje kot zapletene diete, nežna vadba ne povzroča nelagodja, telo pa sčasoma normalizira metabolizem in se znebi toksinov in škodljivih snovi. Zahvaljujoč integriranemu pristopu se ne le zmanjša teža, ampak se izboljša tudi splošno stanje telesa.